Aikaerorasitus: anna keholle aikaa sopeutua

Usean aikavyöhykkeen ylittävän lennon jälkeen kello näyttää jo määränpään aikaa, mutta keho noudattaa vielä osittain lähtöpaikan rytmiä. Väsymys, väärään aikaan tuleva uni ja keskittymisvaikeudet voivat haitata ensimmäisiä päiviä. Muutamat tavat voivat helpottaa muutosta, vaikka aikaerorasitus ei poistu käskystä.

Ennen lähtöä: huolehdi unesta

Jos aikataulusi sallii, voit siirtää nukkumaanmenoa vähitellen kohti kohteen aikaa. Tärkeintä on välttää lähtöä jo valmiiksi uupuneena. Hyvin lyhyellä matkalla voi joskus olla käytännöllisempää säilyttää osa tavallisesta rytmistä. Sopiva tapa riippuu oleskelun pituudesta ja matkustussuunnasta.

Lennolla: ajattele kohteen aikaa

Siirrä kello paikalliseen aikaan ja suunnittele ruokailu, lepo ja valo sen mukaan, milloin saavut. Juo tarpeen mukaan ja vältä liikaa alkoholia. Unimaski ja korvatulpat voivat auttaa lepäämään valaistussa matkustamossa.

Perillä: hakeudu päivänvaloon

Valo auttaa elimistön vuorokausirytmiä sopeutumaan. Mene ulos ja yritä vähitellen seurata paikallisia aikoja. Jos tarvitset päiväunet, pidä ne lyhyinä, jotta iltauni ei siirry. Paras ajankohta valolle riippuu matkustussuunnasta ja saapumisajasta.

Jätä alussa väljyyttä ohjelmaan

Vältä mahdollisuuksien mukaan vaativia menoja heti pitkän lennon jälkeen. Varaa aikaa levolle, säännöllisille aterioille ja uuden rytmin löytämiselle. Jos harkitset melatoniinia tai unilääkettä tai sinulla on erityinen terveystilanne, kysy terveydenhuollon ammattilaiselta neuvoa ennen matkaa.

Lisätietoa on CDC:n aikaerorasitusta käsittelevässä oppaassa.