Jetlag: giv kroppen tid til en ny døgnrytme

Efter en flyvning over flere tidszoner viser dit ur den lokale tid, mens kroppen stadig delvist følger rytmen hjemmefra. Træthed, forskudt søvn og nedsat koncentration kan præge de første dage. Nogle vaner kan gøre overgangen lettere, selv om de ikke fjerner jetlag med det samme.

Før afrejse: pas på søvnen

Hvis din kalender tillader det, kan du gradvist flytte sengetiden lidt i retning af tiden på rejsemålet. Det vigtigste er ikke at begynde rejsen allerede udmattet. Ved et meget kort ophold kan det nogle gange passe bedre at beholde noget af den vante rytme. Det afhænger af rejsens længde og retning.

Under flyveturen: tænk i lokal tid

Stil uret til tiden på rejsemålet, og planlæg hvile, måltider og lys efter, hvornår du lander. Drik efter behov, og undgå for meget alkohol. Sovemaske og ørepropper kan hjælpe dig med at hvile, når der er lys i kabinen.

Ved ankomst: kom ud i dagslyset

Lys hjælper kroppens indre ur med at tilpasse sig. Gå ud i dagslyset, og prøv gradvist at følge lokale tider. Hvis du må tage en lur, kan en kort lur gøre det lettere at sove om aftenen. Det bedste tidspunkt for lys afhænger af rejseretning og ankomsttid.

Planlæg ikke for stramt

Undgå om muligt krævende aftaler lige efter en lang flyvning. Giv plads til hvile, regelmæssige måltider og en ny rytme. Hvis du overvejer melatonin eller sovemedicin, eller har særlige helbredsmæssige forhold, så spørg en sundhedsprofessionel til råds før rejsen.

Du kan læse mere i CDC’s vejledning om jetlag.