Posted by ALTAIR Redaktion
on October 03, 2026
Na een vlucht over meerdere tijdzones staat je horloge op de aankomsttijd, terwijl je lichaam nog deels het ritme van thuis volgt. Je kunt moe zijn, op vreemde tijden wakker worden of je minder goed concentreren. Met een paar gewoontes maak je die overgang aangenamer, zonder te verwachten dat jetlag meteen verdwijnt.
Vóór vertrek: bescherm je nachtrust
Als je agenda het toelaat, kun je je slaapritme geleidelijk iets richting de tijd op je bestemming verschuiven. Probeer vooral niet al uitgeput te vertrekken. Bij een heel kort verblijf kan het soms prettiger zijn je gebruikelijke ritme deels vast te houden. Wat werkt, hangt onder meer af van de reisduur en de richting waarin je vliegt.
Onderweg: denk aan de lokale tijd
Zet je horloge alvast op de tijd van aankomst. Plan rust, maaltijden en licht zo veel mogelijk rond het moment waarop je landt. Drink naar behoefte en wees voorzichtig met veel alcohol. Een slaapmasker en oordopjes kunnen helpen als de cabine verlicht blijft.
Op je bestemming: zoek daglicht op
Licht speelt een rol bij het aanpassen van je biologische klok. Ga na aankomst naar buiten en probeer geleidelijk de lokale tijden te volgen. Moet je echt even slapen, houd een dutje dan kort zodat je ’s avonds makkelijker in slaap valt. Het beste moment voor daglicht kan verschillen per vliegrichting en aankomsttijd.
Plan de eerste dag niet te vol
Vermijd als het kan een veeleisende afspraak direct na een lange vlucht. Geef jezelf ruimte om te rusten, op regelmatige tijden te eten en een ritme te vinden. Wil je melatonine of slaapmiddelen gebruiken, of heb je een medische situatie die meespeelt, vraag dan vóór de reis advies aan een zorgverlener.
Voor meer achtergrond kun je de informatie van de CDC over jetlag raadplegen.
