Jetlag: ge kroppen tid att ställa om

Efter en flygning över flera tidszoner visar klockan lokal tid, medan kroppen ännu delvis följer tiden hemma. Trötthet, förskjuten sömn och sämre koncentration kan påverka de första dagarna. Några vanor kan göra omställningen lättare, även om de inte tar bort jetlag direkt.

Före resan: värna sömnen

Om ditt schema tillåter kan du gradvis flytta sovtiderna lite närmare tiden på resmålet. Försök framför allt att inte börja resan redan utmattad. Vid en mycket kort vistelse kan det ibland passa bättre att behålla delar av din vanliga rytm. Det beror på vistelsens längd och i vilken riktning du reser.

Under flygningen: tänk i lokal tid

Ställ om klockan till tiden på resmålet och planera mat, vila och ljus efter när du ska landa. Drick efter behov och undvik mycket alkohol. Sovmask och öronproppar kan hjälpa när kabinen är upplyst.

På plats: få dagsljus

Ljus hjälper dygnsrytmen att ställa om. Gå ut i dagsljus och försök gradvis följa lokala tider. Om du verkligen behöver sova en stund kan en kort tupplur göra det lättare att somna på kvällen. Råden om exakt när du bör få ljus varierar med färdriktning och ankomsttid.

Ha lite luft i schemat

Undvik om möjligt krävande aktiviteter direkt efter en lång flygning. Ge dig tid att vila, äta regelbundet och hitta den nya rytmen. Har du frågor om melatonin, sömnmedel eller särskilda medicinska omständigheter, prata med vårdpersonal före resan.

Du kan läsa mer i CDC:s vägledning om jetlag.